SUPERVISION IAU

Campeonato continental 24hrs Sao Paulo

En el año 2021 CBat (Confederación Brasileña de atletismo) solicitó realizar en II Campeonato de las IAU de las Américas en la ciudad de Sao Pablo – Brasil.

En el mes de abril realice la supervisión del circuito, instalaciones, hoteles, repasando aspectos logísticos y reglamentarios conforme los estipula WA (World Athletics) e IAU teniendo importante reuniones entre dirigentes de atletismo sudamericano, Yescom y CBAt acordando un campeonato de nivel internacional.

Coincidiendo con mi visita fui invitado al Meeting Internacional de Atletismo de Sao Pablo donde hubo atletas de más de 15 nacionalidades.

El campeonato contará con más de 8 países entre ellos Canadá y Estados Unidos y está programado para el 12 y 13 de noviembre del 2022 sobre un circuito de 2 km.

IAU: https://iau-ultramarathon.org/

WA: https://worldathletics.org/

CBAt: https://www.cbat.org.br/novo/

Atletismo Sudamericano: https://atletismosudamericano.org/

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By LuisBellino | 24/01/2022

Escrito por: Fabian Campanini

MAS NO ES SIEMPRE MEJOR

Los entrenadores cada días nos encontramos con preguntas de nuestros atletas como ¿Míster porque meto tan pocos kilómetros si kipchoge mete más?, ¿Porque realizo esta rutina de fuerza si he visto gente en las redes sociales que mete más ejercicios y con más peso?, frases como NO PAIN NO GAIN repetidas hasta el hartazgo en deportistas de alto nivel y en campañas publicitarias han hecho un gran daño al deporte pero sobre todo a deportistas amateurs.

Después de 20 años entrenando atletas de todos los niveles entiendo que se quiera mejorar pero más no siempre es mejor, toda carga tiene un momento y un porqué dentro de la planificación.

Actualmente el avance en el estudio del entrenamiento, fisiología, biomecánica, nutrición y psicología nos permiten ser más eficientes a la hora de prescribir un plan de entrenamiento, disponemos de herramientas como GPS, potenciómetros, softwares que hacen que en control de las cargas del entrenamiento sea más eficiente y por ende no se pierda tanto tiempo ni energía en el proceso, para que rodar tantos kilómetros, si con menos a una determinada intensidad es mejor, genera menos fatiga y sobre todo menos lesiones, para que 2 horas en el gimnasio con una batería interminable de ejercicios inútiles e inespecíficos si, seleccionado aquellos que generen mejores adaptaciones para nuestra prueba con un peso acorde a nuestro nivel mejorarán exponencialmente nuestro rendimiento con 2/3 sesiones semanales de 35 minutos? Estas nuevas tecnologías nos permiten analizar una cantidad importante de variables permitiéndonos dar “dosis” de entrenamiento más ajustadas que antaño.

Cada tipo de atletas tiene su carencia en cuanto conocimiento por ejemplo, los corredores de ruta; las dudas vienen por la intensidad de los entrenamiento, sobre todo rodajes extensivos, hay una falsa creencia que los atletas deben rodar al ritmo de competición cada fin de semanas, “es que si quiero correr un maratón a 4`/km tendré que hacer las tiradas largas a ese ritmo ¿no?, claro que no, una competición es una situación excepcional y única en la temporada, usualmente debemos trabajar el sistema lipolítico, ajustar detalles de hidratación y equipación en dichos rodajes a un ritmo controlado y cómodo.

Los atletas ultratrail y ultradistancia tienen una tendencia natural a obsesionarse con el volumen, olvidando en que hay una pérdida de correlación de volúmenes por ejemplo entre el maratón convencional y una carrera de 24 horas o un ultratrail:

Fabián, cuando yo preparé el maratón llegue a meter 150 km/semana,
Qué hacemos? Intentamos llegar a 600 o 700 km/semana pregunto yo? Obviamente no, este tipo de competiciones requieren de planteamiento en cuanto a periodización y método diferente, de ninguna manera podemos incrementar exponencialmente el volumen.

Los trabajos de fuerza en el gimnasio suelen generar dudas razonables, en cuanto a la dinámica de trabajo y selección de ejercicios y pesos, es clave hacer saber que la fuerza sea un complemento importante de la carrera, pero no lo es todo, al fin y al cabo somos corredores no levantadores de pesas ni competidores de fitness, si nos pasamos con la rutinas penalizará a nivel energético y generará interferencias importantes en la carrera.

Un plan de entrenamiento es una amalgama exquisita de muchas variables y deber ser acorde al nivel, edad, obligaciones familiares y laborales como también características prueba y época del año de nuestro deportista, el volumen, intensidad y rutina de fuerza debe realizarse en consecuencia a las necesidades de la prueba y mesociclo en cuestión, explicar, formar a nuestros deportista requiere de una labor pedagógica que lleva años en dar frutos, conocimientos, paciencia y didáctica son claves para lograr esto.

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HAY HISTORIAS QUE MERECEN SER CONTADAS

By LuisBellino | 03/11/2021

ESCRITO POR: FABIAN CAMPANINI

Éste post no va de medallas, ni grandes registros va de historias de vida, superación, perseverancia y como saber reponerse a los duros golpes de la vida.

Es curioso como detrás de cada logro deportivo hay una historia, muchas veces conmovedora que motiva a realizar grandes gestas personales que nos obligan a salir de la zona de confort y romper barreras mentales que a priori parecen infranqueables.

Luis Bellino, no sólo es mi atleta, sino uno de mis mejores amigos, una persona con un aura especial que enamora a todo el que lo conoce, nos conocimos hace unos 7 u 8 años, le interesaba entrenar pruebas de muy larga duración cuando todavía el mundo ultra no estallaba a nivel mediático, comenzamos el proceso de entrenamiento pero al poco tiempo una grave enfermedad con un desenlace terrible de un familiar muy cercano lo alejó una temporada del deporte como no podría ser de otro modo, son heridas difíciles de sanar que llevan tiempo, trabajo y mucho sacrificio.

Al poco tiempo yo pasé por lo mismo, mi hijo enfermó gravemente y él fue sin duda alguna un gran apoyo familiar y personal, estuvo pendiente todos y cada uno de los días que duro ese terrible proceso, tiene un don para escuchar y siempre tiene la palabra justa para motivar o dar ánimos, te estaremos agradecidos eternamente.

En los últimos años ha sido mi fiel escudero en cada locura de prueba y entrenamiento que he realizado, se ha comido madrugones, horas y miles de kilómetros con la bicicleta o simplemente de plantón en una pista o circuito ayudándome con la hidratación, parciales y ánimos permanentes. Es un apasionado irremediable del deporte que lo vive como nadie.

Dicen que el tiempo lo cura todo, yo creo que no, pero es verdad que uno aprende a vivir con determinadas situaciones, a finales del año pasado Luis me dijo, estuve viendo el medio Ironman en Portugal, me encantaría hacerlo, vamos a ello le dije. Luis dio un gran paso, personal, emocional y físico apuntándose al medio Ironman de Cascais – Portugal, su primer gran desafío después de muchos años, no sólo fue ponerse en forma si no perder peso, vaya que si lo ha logrado, entrenamiento tras entrenamiento, día tras día fue puliendo su estado de forma, no hay nadie más poderoso que un atleta motivado y con la convicción de cumplir una meta.

Obviamente la prueba se terminó, mucho mejor de los esperado, para mí, como su amigo y entrenador fue importante y emotivo, porque cierra una etapa de su vida y abre una nueva con ilusionantes proyectos. La moraleja de ésta historia es que todo tiene su proceso, su tiempo….hay que ser paciente, perseverante y antes o después la vida, la vida nos da pequeñas revanchas.

Súper orgullos de ti amigo, al menos para mí, un gran ejemplo, te queremos!

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ULTRATRAIL CHAMPA ARGENTINA

By LuisBellino | 18/03/2021

ULTRATRAIL CHAMPA ARGENTINA

GRANDES RESULTADOS EN LA ULTRATRAIL QUE AVALAN UN ARDUO VERANO DE BUEN ENTRENAMIENTO

Un fin de semana esperado para los corredores de montaña del hemisferio sur después de un año prácticamente en blanco y sin competiciones por la crisis del CIVID 19. Junto a mis atletas teníamos claro que la primera competición que se hiciese allí estaríamos ya que la incertidumbre de un futuro incierto está presente todavía con el invierno por delante en Sudamérica. Así fue como en los meses de noviembre /diciembre planificamos un verano intenso lleno de rodajes, series y trabajos específicos en montaña de cara a esta carrera tradicional y multitudinaria que justa a los mejores corredores de Argentina. Afinamos muchos detalles en cuanto a trabajos de fuerza, utilización de bastones y ajustamos protocolos de hidratación, enseñando que elegir en cada avituallamiento con el fin de llevar menos peso encima y estar bien nutridos para un esfuerzo tan prolongado, factor determinante en carreras de ultra trail. La prueba reina fue la de 68 km. con +-2660 mts. Con un circuito muy técnico.

Franco Oro, lleva un verano frutal, con un altísimo volumen de kilómetros que es lo que a él le gusta pero introdujimos lo que menos le gusta la calidad, muchos trabajos en la pista de atletismo a ritmos muy altos, esa combinación mágica hizo que ganara la prueba con contundencia y autoridad. Franco ganó con un tiempo de 9:02:24.

Adriana Vargas, con un tiempo de 10:58:28 nuevamente se queda con la primera plaza de la general femenina y 10º en la general, pese a que la Flaca no puede entrenar con normalidad en verano por su trabajo tiene una calidad competitiva que la hace rendir muy por encima de sus posibilidades. Esto nos deja muy bien posicionados de cara al invierno que es donde está más centrada en sus entrenamientos y saca sus mejores resultados.

Elisa García, logra un muy meritorio 4º puesto en la general y 2º puesto en su categoría con un carrerón, paró el crono en 13:17:56. Elisa ya venía entrenando muy bien en los meses previos y espero afiance su gran nivel y estado de forma en los meses venideros ya que tiene una gran disciplina y potencial.

Juan Cruz Bustos debuta no solo en una prueba ultra si no en ultratrail con un 3º puesto en la categoría, decir que un mes antes de la prueba arrastra una molesta lesión que lo ha dejado sin correr durante semanas y llega a la carrera solo con entrenamientos de bicicleta, mucho mérito, aun así ha corrido en 14:08:38.

Juan Manzano por caída y Ignacio Rivera lamentablemente se bajaron de la prueba, pero su estado de forma es excelente.

INFOTRAIL: ENTREVISTA Y PODCATS SOBRE ULTRATRIL Y ULTRADISTANCIA.

By LuisBellino | 26/12/2020

ENTREVISTAS Y POCATS SOBRE ULTRATRAIL Y ULTRADISTANCIA

Interesante mes de charlas, entrevistas y colaboraciones con otros atletas y entrenadores sobre aspectos técnicos del ultratrail y ultradistancia.

El reto de 24 hs. De Kilian Jornet ha dejado en evidencia frente a la comunidad de corredores una disciplina minoritaria como la ultradistancia en sus modalidades de pista y ruta. Eso ha despertado el interés de muchos medios y círculos del atletismo convencional.

https://www.ivoox.com/aciertos-fallos-kilian-jornet-su-audios-mp3_rf_61076560_1.html

https://infotrail.es/entrevistas/aciertos-y-fallos-de-kilian-jornet-en-su-reto-24-horas-hablamos-de-ultrafondo-con-fabian-campanini/

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ULTRADISTANCIA: carreras míticas.

By LuisBellino | 16/07/2020

ULTRADISTANCIA: Carreras míticas

Grandes y miticas pruebas de ultradistancia

El calendario competitivo a nivel mundial se reactiva poco a poco y con ello llegan nuevos desafíos como entrenador, acompañando a mis antiguos y nuevos atletas que necesitan llegar en las mejores condiciones a pruebas de enorme nivel de atletas y sobre todo una complejidad y puesta en escena difícil de cuadrar porque ésta temporada contamos con dos factores inesperados.

Falta de tiempo ya que hemos estado confinados y tenemos que acelerar el proceso, algo nada recomendable ya que los riesgos de lesiones se multiplican de manera exponencial y muchas adaptaciones fisiológicas necesitas de meses de duro trabajo para generar adaptaciones.
Entrenar en condiciones poco óptimas, muchos de estos atletas están confinados, sobre todo en los países latinoamericanos y otros en Europa no disponen de la infraestructura que normalmente utilizan como gimnasios, piscinas y pistas de atletismo.

Con todo esto se hace necesario un análisis muy pormenorizado de las características personales, laborales, familiares de cada uno de los atletas que en breve participarán en pruebas de una exigencia física y psicológica muy grande.

Emocionado y ansioso con todos y cada uno de éstos retos que me obligan como entrenador a utilizar todos mis conocimientos y experiencias vividas para poder apoyar a mis deportistas en éste reto personal y objetivo principal del 2020.

Voy a presentarles a nuestros ultrarunners y sus pruebas que no les dejarán indiferente:

(Sobre cada foto teneis el nombre de los participantes)

Javier Torres Campos (España)

Prueba: Maratón de Sables – Sahara Marroquí.

“De mi participación en la Marathon Des Sables espero vivir una gran experiencia y gracias al entrenamiento que estoy llevando estoy seguro de que llegaré a meta con la cabeza muy alta”.

Link prueba: https://www.marathondessables.com/es

Daniel Corvo (España)

Prueba: Spain Backyard Ultra – Galicia.

“Después de un inicio de año atípico que mejor que un reto de ultra distancia atípico también Spain Backyard Ultra; Una prueba para buscar lo que se esconde en lo más profundo de cada uno. De la mano de Fabián Campanini que intentará con sus entrenos y metodología que el sufrimiento aparezca lo más tarde posible.

Link prueba: https://www.spainbackyardultra.com/

Alberto Pelaez Serrano (España)

Prueba: Spartathlon – Grecia.

Para mi correr esta prueba significa un desafío mayúsculo al enfrentarme a una carrera legendaria y en unas condiciones de distancia y terreno totalmente muevas para mí, por los que el principal objetivo es disfrutar con el proceso de entrenamiento, mantener un equilibrio entre salud y rendimiento que me permita llegar a la línea de salida en la mejor condición física y mental para finalizar esta prueba en Sparta.

Fernando Petracci (Argentina).

Prueba: Spartathlon – Grecia.

“En busca del 6º finisher consecutivo, una verdadera locura…; Fernando es un consagrado Spartatleta de los pies a la cabeza y busca hacer historia una vez más”

Link prueba: https://www.spartathlon.gr/en

Ivan Penalba Lopez (España).

Prueba: Spartathlon – Grecia.

“De la prueba y preparación espero seguir conociendo mis límites físicos y mentales. Aprender y mejorar los aspectos más débiles que tengo para llegar lo más preparado posible y lograr hacer historia, pero sobretodo espero vivir una experiencia única e irrepetible que recordaremos por siempre, mi equipo y yo.”

Link prueba: https://www.spartathlon.gr/en

Liz Paola González Duarte (Paraguay)

Prueba: Spartathlon – Grecia.

El Spartathlon es considerada una de las carreras más dura de ultra distancia, el objetivo es terminarla, y me gustaría que sea de la mejor manera. Creo que el proceso para la preparación de esta carrera ha sido un verdadero desafío, dado la situación de confinamiento que se dio en todo el mundo, sin embargo Fabián adaptó de la mejor manera toda la situación a los entrenamientos, en ningún momento paramos seguíamos entrenando aun sin mucho material de apoyo, e hizo que volver al ruedo no sea un proceso muy difícil, ahora que estamos trabajando al 100% sobre el objetivo las sensaciones son muy buenas, me sorprende cómo voy evolucionando. La experiencia y el conocimiento de Fabián se ven reflejados en los resultados de cada entrenamiento.

Link prueba: https://www.spartathlon.gr/en

Ginés Marcía (España).

Prueba: PT281+ Ultramarathon

“Es una de las pruebas más duras que se disputan en Europa, no sólo por la distancia de los 281 km que hay que recorrer sino por las temperaturas extremas que se sufren en esa zona a finales de julio. Este año me decidí a prepararla y gracias a la planificación de Fabián Campanini, a pesar de lo complicado que está resultando el año, esperemos conseguir en primer lugar terminarla y posteriormente hacer el mejor papel posible.

Link: http://www.pt281.com/?lang=es

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BIOMECÁNICA DE LOS CORREDORES: qué es la biomecánica de la carrera y por qué hacer un análisis sobre el gesto técnico de la carrera.

By LuisBellino | 06/07/2020

Biomecánica en los corredores

Qué es la biomecánica de la carrera y por qué hacer un análisis sobre el gesto técnico de la carrera

Correr es una de las actividades deportivas más populares actualmente. También es importante saber que es una de las actividades con mayor tasa de discontinuidad en la práctica. La aparición de una lesión o molestia es la razón más común de dicha interrupción. Entre las lesiones más comunes en corredores podemos nombrar dolor femoropatelar, síndrome de la cintilla iliotibial y fracturas por estrés de tibia y/o metatarso. Aunque la causa de una lesión es indudablemente multifactorial, existen evidencias de que la biomecánica de la carrera tiene un papel importante en el razonamiento de su aparición y la prevención.

La biomecánica es la ciencia que estudia cómo afectan los principios mecánicos al cuerpo humano en movimiento y en reposo. El estudio de los cuerpos en movimiento es la “dinámica”. La dinámica describe el movimiento y explica sus causas. Las variables fundamentales de estudio son: espacio (posición relativa o desplazamiento), tiempo, masa y fuerza. Otras variables importantes son velocidad, aceleración, momento de fuerza, trabajo, energía y potencia. El estudio de los cuerpos en movimiento se subdivide en dos grandes áreas: la cinemática y la cinética.

La cinemática es el campo encargado de describir el movimiento mediante los aspectos geométricos y dependientes del tiempo sin analizar las fuerzas que causan el movimiento.
La cinética se basa en la cinemática e incorpora el análisis de los efectos de las fuerzas y momentos de fuerza que causan el movimiento.

Por lo tanto, el análisis biomecánico de la mecánica o dinámica de la carrera consiste en el estudio de las variables mencionadas sobre el gesto técnico de la carrera. El estudio de dichas variables, en conjunto con un historial de lesiones completo y una valoración funcional contextualizada, es una herramienta poderosa para arrojar luz sobre la posible “disfunción” que causa la lesión y los síntomas de una persona. Numerosos estudios han identificado una posible relación entre ciertas variables biomecánicas y lesiones específicas en corredores. Además, también se han encontrado que determinados patrones de carrera pueden estar relacionados con una mejor economía de carrera.

Cómo hacer el análisis.

Muchos de los patrones de carrera mencionados pueden ser medidos usando un análisis de la cinemática de la carrera mediante un análisis de video (2D). El objetivo del análisis biomecánico de la carrera es aplicar un protocolo de medida sistemático y estandarizado basado en la evidencia científica actual que nos permita extraer información útil que pueda estar relacionada con la lesión. Para ello se analizarán diferentes fases de la carrera: ( orden alfabético)

Contacto inicial:

Véase foto A

Apoyo medio:

Véase foto B, C y D

Despegue:

Véase foto E

Oscilación inicial:

Véase foto F, G y H

Oscilación media:

Véase foto I

Oscilación final:

Véase foto J

En cada una de ellas se prestará atención a diferentes eventos que tienen lugar a lo largo del ciclo de carrera. Principalmente prestaremos más atención a aquellos que puedan tener una mayor importancia debido a la naturaleza de la lesión de la persona analizando los eventos que los estudios proponen como más relevantes y relacionados con la lesión. Por otro lado, se tendrán en cuenta las velocidades y las distancias donde las lesiones muestren su sintomatología (dolor), intentado replicar de la mejor manera las características del entorno donde se producen.

Qué hacer con los resultados:

Tras extraer los resultados se pondrán en contexto analizándolos en conjunto con otros posibles factores que pudieran estar relacionados con la lesión. Se tendrán en cuenta variables que nos den información sobre la gestión de la carga del entrenamiento previa a la lesión y pruebas físicas que valoren el rango de movimiento articular, capacidad de salto, equilibrio dinámico y test funcionales. No se debe olvidar que las variables biomecánicas analizadas son una parte de la valoración integral que se debe realizar para el razonamiento lógico de las causas de la lesión.

Es necesario que tras dicha valoración exista una implicación activa de la persona para mejorar su gesto técnico. Después del análisis se proponen una serie de ejercicios que tratarán de abordar las conclusiones. En función de estas, se programarán unas sesiones en sala para fortalecer la musculatura que pueda tener alguna debilidad y que mediante su trabajo podamos generar un impacto positivo en la técnica de carrera. Por otro lado, se realizarán trabajos más específicos en pista mediante ejercicios de técnica de carrera para mejorar la conciencia sobre las fases del ciclo de la carrera.

Articulo escrito por: Javier de los Rios

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ACTIVIDAD FÍSICA: Cancer y barreras hacia el ejercicio

By LuisBellino | 24/06/2020

ACTIVIDAD FÍSICA

Cáncer y barreras hacia el ejercicio

La actividad física es fundamental a la hora de afrontar el tratamiento de personas que padecen cáncer. Existe mucha literatura científica al respecto que refleja la mejora de aspectos tanto físico como psicosociales en este colectivo durante esta etapa tan difícil de sus vidas. No obstante, hasta ahora no se conocía qué barreras perciben los pacientes, oncólogos e incluso los familiares más cercanos de los pacientes para realizar ejercicio durante el proceso de quimioterapia.

Un nuevo estudio, en el que ha participado nuestro entrenador de MircaSport y compañero de Fabián Campanini, Alejandro Jiménez, ha arrojado luz al respecto. En él, se entrevistaron a 30 personas (10 pacientes, 10 familiares y 10 médicos) de un hospital español para conocer qué impide que pacientes con cáncer colorrectal (fases II y III) hagan ejercicio durante la quimioterapia adyuvante. Sus resultados arrojaron barreras relativas a dos aspectos concretos.

En primer lugar, encontraron barreras hacia la actividad física relacionadas con la ostomía y la quimioterapia. De esta manera, los investigadores encontraron dificultades relacionadas con la fatiga y la baja condición física de los pacientes, limitaciones asociadas a la ostomía, limitaciones relacionadas con el aparato portable que deben llevar los pacientes durante el tratamiento, y el cambio/reestructuración de prioridades que los pacientes padecen al enfrentarse a este tipo de enfermedades (las cuales dejan poco tiempo para pensar en realizar ejercicio).

Por otro lado, los investigadores también encontraron barreras relacionadas con la falta de apoyo percibido para hacer actividad física. Interesantemente, se encontraron resultados asociados a la sobreprotección familiar de sus seres queridos para que no hicieran ejercicio por miedo a las posibles consecuencias negativas que pudiera tener, falta de tiempo y conocimiento de los profesionales de la salud para prescribir ejercicio, y falta de apoyo de servicios específicos de prescripción de actividad física en los centros de salud y hospitales.

Es en este último tipo de barreras donde me gustaría poner el foco de atención en esta entrada del blog. Tal y como mencionan los investigadores, conociendo las enormes ventajas que la actividad física o el ejercicio tiene para las personas con cáncer, la inclusión de la figura del licenciado o graduado en ciencias de la actividad física y el deporte dentro del sistema sanitario debería ser fundamental. Estos profesionales podrían formar parte de los equipos médicos, trabajando en consonancia con ellos, para optimizar los tratamientos oncológicos de las personas que están en esta tesitura.

Los médicos y enfermeros realizan una labor encomiable con estos pacientes, pero está claro que, tal y como reconocen en el artículo, no tienen tiempo ni formación para “recetarles” actividad física. De este modo, este artículo supone una pieza importante de conocimiento que pone de manifiesto la necesidad de que las autoridades sanitarias reconozcan la importancia de nuestra profesión. Hoy más que nunca, sabemos que la salud de las personas debe ser prioritaria, y pocas medicinas existen mejores que la actividad física y el ejercicio bien planificados y estructurados para mejorarla y/o tratarla. El profesional del ejercicio debe ser el encargado de ello. Queda camino por recorrer, pero es cierto que se están dando pasos para llegar a donde nuestra profesión merece estar.

Finalmente, por si fuera de vuestro interés, os dejo el enlace del estudio aquí:

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1462388920300491?dgcid=rss_sd_all

Escrito por: Alejandro Gimenez Loyosa

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IVAN PENALBA: Historia de un record

By LuisBellino | 02/06/2020

IVÁN PENALBA: Historia de un record

El ultrafondista ha visto reconocido oficialmente por la organización Official World Récord su registro final de 155,080 kilómetros.

Iván Penalba López es un ultrafondista nacido en Alfafar (Valencia) especializado en carreras en ruta y pista de atletismo de larga duración, concretamente en distancias de 12 y 24 horas, donde ha conseguido en batir los récords de España en diferentes localizaciones (Sudáfrica, Alemania, España y Taiwán).

El pasado 10 de mayo Iván decidió intentar mejorar su marca personal en 12 horas en ruta (155, 533 km) y aunque estuvo cerca de lograrlo lo que sí obtuvo fue un récord mundial que ha sido ratificado, tras las comprobaciones y calibraciones correspondientes, por la organización internacional Official World Record.

Con motivo de la acreditación oficial y dada la enorme repercusión que ha tenido su logro en medios de comunicación deportivos (Marca, Superdeporte) y generalistas (Televisión Española, ABC, Cope, La Vanguardia, Las Provincias, Plaza Deportiva) y en redes sociales, Iván ha lanzado un vídeo conmemorativo de su récord, que tenéis en el encabezado de esta publicacion.

Debut oficial en cinta

Aunque su dominio de la especialidad es abrumador, Penalba jamás ha sido un corredor de interiores, usando apenas la cinta de correr para pruebas de esfuerzo o situaciones muy específicas acorde a su condición de deportista de alto nivel.

Nunca había entrado en sus planes correr una ultradistancia en cubierto. De hecho justo el día anterior al decreto del estado de alarma por el covid-19 Iván vencía en los 100 kilómetros de Belgrado con mejor marca personal incluida con un tiempo de 6:58:17.

Sin embargo, su espíritu de superación personal y la imposibilidad de realizar ningún tipo de entrenamiento fuera de su domicilio le obligó a cambiar completamente su rutina de kilómetros y sesiones de fortalecimiento. Tras unos días de adaptación y ver que su cuerpo se adaptaba correctamente a una superficie dura como es la cinta de correr decidió con su entrenador Fabián Campanini la búsqueda de una marca personal en la distancia de 12 horas en su propio hogar.

Hasta la fecha Iván tenía un mejor registro en ruta de 155,533 km en Lebach (Alemania). Y ese era su objetivo, intentar igualar o superar dicha marca lo que le llevaría, en principio a mejorar las marcas reconocidas como “récord del mundo” por diferentes organizaciones (147,3 km del australiano Matthew Eckford, 152,50 km de Vino Intini o los 153,8 km de Dave Proctor).

A pesar de las complicaciones propias del estado de alarma Iván pudo contar con el apoyo de su patrocinador principal (42k Running) y las cintas de correr facilitadas por Decathlon Aldaia (Valencia). De hecho tuvo en su domicilio disponibles dos unidades del mismo modelo por si la cinta principal no era capaz de aguantar sin interrupciones la totalidad de las 12 horas.

La prueba, iniciada a las 09.05 horas, fue emitida en directo a través del canal de Facebook de su club de atletismo, CD Metaesport Riba-Roja de Turia y contó con la intervención de su director técnico, Antonio Montoya, y el responsable de comunicación David Gómez. Igualmente, a través de las redes sociales del propio Iván se fue informando a los espectadores de la progresión del atleta con imágenes y clips de vídeo para ver la evolución del pequeño atleta valenciano de 50 kilogramos de peso y 1,59 metros de altura.

La carrera no fue fácil debido, principalmente, a las condiciones poco aptas de ventilación en la propia vivienda y a la inexperiencia del atleta en una superficie en la que había llegado a entrenar durante el estado de confinamiento un máximo de 3 horas de carrera continua en cinta.

Justo al terminar la carrera Penalba agradeció a todos los fans e internautas sus continuas muestras de apoyo y acto seguido se bajó corriendo a saludar a los vecinos de las casas cercanas que le habían estado apoyando desde el inicio de la prueba.

Su marca de 155,080 kilómetros se iguala, prácticamente, con su récord de España en pista de 155,533 km, realizado en Lebach (Alemania), el 17 de agosto de 2019 en la undécima edición de las 12 horas Lions Laufs.

En esta temporada actualmente suspendida por la pandemia de covid-19, Ivan Penalba, atleta de alto rendimiento por la Real Federacion de Atletismo, tenia acreditada en septiembre en Verona (Italia).

Este logro va dedicado a su equipo deportivo con su entrenador Fabián Campanini a la cabeza, sus incondicionales fisios de Box55 (David Valenzuela, Pablo Salvador, Alejandro y Juanma), su nutricionista Miguel Gorriz y sus podologos Salva Jesuardo y Nuria.

Igualmente a Rafa Cros y Milo Rodrigo, responsable de prensa y manager respectivamente.

Y en especial a su familia, tanto a su inseparable ayudante durante la prueba, su padre Rafael Penalba, así como sus dos apoyos más importantes, su madre Mari Carmen y su abuela Consolación».

En palabras del propio Iván, esta carrera buscaba “transmitir la superación personal, en estos momentos que hemos tenido una situación complicada por el confinamiento siempre se puede estar motivado y crear un reto. El mío propio era intentar superarme a mí mismo en 12 horas en cinta, lo que podría ser récord del mundo si supero los 155 kilómetros”.

Estadísticas de Iván Penalba en las 12 horas en cinta:

Tiempos de paso

1 hora: 14,13 kilómetros

2 horas: 28,11 kilómetros

3 horas: 42,18 kilómetros

4 horas: 56,25 kilómetros

5 horas: 70,29 kilómetros

6 horas: 83,74 kilómetros

7 horas: 96,13 kilómetros

8 horas: 108 kilómetros

9 horas: 119 kilómetros

10 horas: 131 kilómetros

11 horas: 143 kilómetros

12 horas: 155, 080 kilómetros

Por distancia (aproximados):

Maratón: 3:00:00

50 kilómetros: 3:33:00

100 kilómetros: 7:17:00

150 kilómetros: 11:42:00

Información sobre Official World Record

La Asociación Oficial de Récords Mundiales se creó como una organización de ONG para promover, verificar, catalogar y registrar los récords mundiales. Sus miembros autorizados verifican, verifican y admiten la autenticidad de las solicitudes de récord mundial, y finalmente registran los récords mundiales.

Con respecto a la verificación, se realiza a través de diferentes procesos e instrumentos de medidas, certificados aprobados y otros medios convenientes para verificar el hecho o el acto en sí.

Su web incluye abundante información explicativa. https://www.officialworldrecord.com/

Multimedia disponible del récord mundial de Iván Penalba en:

https://photos.app.goo.gl/yupirAFvt2WaYD9r7

Información adicional sobre Iván Penalba López:

Wikipedia:

https://es.wikipedia.org/wiki/Iv%C3%A1n_Penalba

Instagram:

https://www.instagram.com/ivanpenalbalopez/

Facebook:

https://www.facebook.com/Ivan-Penalba-Lopez-126608528214327

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PREPARADOR FÍSICO: La mirada de la vuelta al entrenamiento. 25/05/2020

By LuisBellino | 25/05/2020

PREPARADOR FISICO

Vuelta al entrenamiento desde la mirada del preparador fisico

El mes de marzo nos sorprendió a todos, un día estábamos en la pista, en la montaña, disfrutando de nuestras competiciones de asfalto y al otro estábamos encerrados como leones furiosos sin poder disfrutar de los que más nos gusta, la naturaleza, los compañeros de entrenamientos tampoco llevando un dorsal en el pecho. Como preparador físico llegaron los quebraderos de cabeza, por un lado mantener la motivación y moral de los deportistas y por otro generar rutinas eficaces de entrenamiento con los pocos o ningún recurso que cada uno disponía en casa.

CONFINAMIENTO

Dependiendo del país de residencia han rondado las 8 semanas hasta que hemos podido salir al aire libre a realizar actividad física deportiva. Durante el periodo de encierro para mi sorpresa como entrenador la gran mayoría de deportista ha realizado actividad física de manera más o menos regular, sobre todo en las primeras semanas. Mi recomendación en su día fue planificar el confinamiento, el entrenamiento tiene que llevar un formado y cumplir con unos objetivos. La gran mayoría de mis atletas así lo hicieron, centrándonos en recuperar antiguas lesiones, potenciar áreas o grupos musculares con deficiencias, introduciendo elementos como circuitos de HIT, Yoga, rutinas de Core o flexibilidad, con ello se mantuvieron ocupados y el tiempo pasó más rápido.

VUELTA AL RUEDO

La flexibilización del confinamiento y posibilidad de salir a realizar deporte al aire libre despertó nuestra euforia contenida pero en pocos días fue desapareciendo y nos encontramos con dolores, pesadez y pésimas sensaciones a la hora de correr y pedalear, ni hablar de los deportistas con disciplinas más técnicas como carreras por montaña o ultratrail donde la falta de familiarización con el medio nos trajo más de una caída o torcedura.

PERIODO SENSIBLE

La inactividad física ha generado una pérdida de adaptaciones importante a nivel articular, muscular, cardiaco y digestivo con lo cual es importante iniciar nuevamente nuestros planes de entrenamiento de manera programada, personalizada y adaptada a la condición física actual, con las limitaciones de tiempo y material, con ello ganaremos tiempo y evitaremos las tan temidas lesiones. Nos encontramos en la mayoría de los casos con una desmotivación generalizada, mi experiencia me ha enseñado en más de 30 años en el deporte que la única manera de encontrarla es volver al orden y a la rutina organizada.

Como preparador físico entiendo que es una de las fases más complejas en la temporada de un deportista ya que es el periodo básico donde se sustentarán los futuros entrenamientos y competiciones, si no generamos una base sólida donde construir nuestra estructura con el correr del tiempo cederá por falta de progresión, adecuación de las cargas o por lesiones.

Mi visión para corredores de pista, calle o montaña es la de realizar entrenamientos cruzados entre fuerza (pesas, circuitos o HIT), elíptica y carrea priorizando independiente del corredor los entrenamientos en la naturaleza tipo montaña, playas, bosques o cross country, todos ellos con pequeños desniveles. Así quitaremos impacto y minimizaremos lesiones y molestias musculares. A partir de ahí es subir peldaño a peldaño tanto en intensidad como en volumen, escuchando y leyendo los entrenamiento realizados para ajustar nuevamente las cargas.

Si bien eso ahora parece complicado porque me consta que las sensaciones y percepción en cada entrenamiento son muy malas sumado a la baja moral por falta de competiciones eso siempre mejora, solo se trata de tener un plan y ser pacientes.

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